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感觉“压力山大”?送你六招减压法

2017年09月13日 [今日头条] 浏览:15971 评论:0

9月10日是“世界预防自杀日”,主题是“用您一分钟,挽救一个生命”。据河北省心理援助热线统计数据显示,从2015年至今共接听受理了12016人次来电,其中自杀来电17例,通过疏导,最终成功挽救了17个鲜活的生命。

 

数据:心理援助热线接听1.2万来电

心理热线的战场是一场没有硝烟的生死挽救,当医护人员拿起电话的一刻,就把自己化作求助者的希望。

感觉“压力山大”?送你六招减压法 今日头条 第1张

河北省心理援助热线统计数据显示,从2015年热线成立至今,共接听受理了12016人次来电,自杀来电17例,中高考来电416例,通过医护人员推心置腹的疏导,对来电者成功进行了干预,共挽救了17条生命。

据悉,河北省心理援助热线成立于2015年,是国家卫计委及全国心理援助热线项目办指定的26家试点之一,是专门向社会公众提供免费心理咨询服务的公益免费热线。热线由河北省第六人民医院负责承办,服务范围包括:恋爱婚姻家庭咨询;夫妻关系、亲子关系及其他人际关系咨询;焦虑、抑郁情绪问题咨询;中高考焦虑减压;精神疾病知识咨询;自杀危机干预等。

如果您需要心理援助,也可以拨打热线96312,服务时间为每天8:00—17:30(全年无休)。

 

提醒:六招学会自我调整减压

在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会感到心理上的压力较大,久而久之易发生多种心理问题或障碍。那么应该采取哪些方法调整自我、缓解压力呢?河北医科大学第一医院精神卫生中心主任王学义教授提醒,应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度,合理地宣泄紧张及压力,把压力减小到最低。

感觉“压力山大”?送你六招减压法 今日头条 第2张

1、面对现实:对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上,既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力。

2、自我宣泄:有烦恼时要向亲朋好友倾诉出来,哪怕是痛痛快快的大哭一场,把不良的情绪宣泄出来,就会心身平衡,有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式,如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等,以免加剧心理痛苦。

3、转移注意力:当遇到困难挫折、产生恶劣情绪,一时又没办法解决时,先顺其自然接受所面临的困境和问题,同时把注意力转移到现实中来,如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等,以淡化某种困境,使紧张的情绪松弛下来。

4、两分法看问题:处于逆境之时,不妨从两个方面认识问题,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼。

5、多做运动:运动是最好的放松方式,它可以帮助你释放紧张和压力、缓解疲劳、减轻焦虑,还能锻炼人的意志品质,提高对困难挫折的应对能力。

6、学会幽默:幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时,学会幽默,可以应付紧张尴尬局面,使紧张、压力、情绪恢复平常。其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来。

 

■文/河北青年报记者陈雪


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