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@河北人,骑共享单车要注意了,不少人膝关节已经疼得爬不上楼了

2017年04月25日 [名医信息] 浏览:46500 评论:0

在这美好的人间四月天,

骑一辆共享单车

来一场说走就走的旅行是何等惬意

不过,很多人乐极生悲……

不少市民出现膝关节疼痛

市民王先生因连续骑“小黄人”一周

更是疼的连楼梯都爬上不去

@河北人,骑共享单车要注意了,不少人膝关节已经疼得爬不上楼了 名医信息 第1张

为什么骑个自行车,膝关节就出问题了呢?本期专家石家庄市第二医院骨一科副主任医师马永强,为大家讲讲如何正确骑行,保护膝关节。

骑单车——最不伤膝盖的运动

庄里的大街小巷撒满了橙色、黄色等共享单车,很多市民出行也更倾向于骑单车,这的确也是我们骨科医生比较提倡的一项锻炼方式。

@河北人,骑共享单车要注意了,不少人膝关节已经疼得爬不上楼了 名医信息 第2张

骑车基本上等同于慢走时的膝关节负重,相对于快走、跑步等运动,对膝关节的压力要小得多。

很多中老年人因为骨性关节炎导致膝关节疼痛,甚至无法长时间走路,但骑车就可以避免膝关节疼痛,可以作为出行的首选方式。

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而且骑车可以锻炼下肢肌肉力量,促进下肢血液循环,可以增加膝关节润滑液生成,从而保护膝关节。

骑单车一周:膝关节疼得爬不上楼梯

>>专家支招:车座高度要合适 骑车方法很重要

说了这么多优点,有人会问,为什么我骑车膝关节还会疼呀?

其实,单车并不可怕。马永强说,正确的骑行方法基本不会对膝关节造成损伤,大部分市民都是由于骑行姿势不正确导致的,有些骑友为了骑起来好看,故意将车座调得很高,而有些骑友为了方便和安全,则将车座降得很低。

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车座太高:脚踏时腿伸得太直,完全处于紧绷状态,容易导致膝关节张力太大。

车座太低:双脚得不到充分伸展,膝关节曲得很紧,导致压力过大。

那如何调车座位置呢

>>专家支招:适合的才是最好的

“小黄人”这类休闲车,车座高度应以人坐在车座上脚跟伸直刚好踩到脚踏上,骑车用脚掌,这个高度是最合适的。

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一来保护膝盖,二来便于随时停车,确保安全。同时,还要将扶手高度调节到略高于车座位置,让双手自然摆放,骑车过程中,尽量走平路,少爬坡。

更精确点:这里有个小公式,大家可以自己计算一下:跨下长×0.885=坐垫高度(中轴中心至坐垫)

不幸膝关节疼痛了怎么办呢

这两种情况及时就医

☑经过自我缓解和放松后,没有出现好转并有肿胀

☑关节伸屈时,如果出现交锁,即动一下发现关节卡壳不能活动,就表示软骨面已出现缺口。

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注意:如果是轻微疼痛,热敷并经常活动关节,增加肌肉锻炼即可。另外膝关节受凉会加剧疼痛,夏天在空调房内或风扇对着吹时,最好在膝盖处加盖一层被单保暖。

专家特别提醒

马永强特别提醒大家,运动前一定要热身,伸展肌肉!

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因为肌肉就像橡皮筋一样,很有弹性,温度越高,肌肉越软,就容易被拉松;如果僵硬,可能一拉就断。天气冷的时候一定要花更多的时间去热身,而且在骑车时还要注意保暖,否则冷空气会让肌肉僵硬,更容易受伤。

来源:河北青年报记者 陈雪 通讯员 王国梅


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